L’addome è una delle zone più problematiche da dimagrire perché purtroppo, è impossibile bruciare il grasso in una zona specifica del corpo, e l’addome non fa eccezione. Quindi è inutile ammazzarsi di sessioni intense di addominali, piuttosto, è consigliato un allenamento total body che fa lavorare i muscoli contemporaneamente. In questo modo si bruciano più calorie e si perde più grasso corporeo a livello generale. Ti sveliamo alcuni consigli che possono aiutarti a raggiungere il tuo obiettivo.
Il fattore più importante per avere una pancia piatta è avere un’alimentazione corretta.
3 consigli nutrizionali:
- deficit calorico: è necessario ingerire meno calorie rispetto a quante ne consumi, per un lungo periodo di tempo. Grazie al deficit calorico costante, il tuo corpo inizierà a compensare la carenza di energia consumando prima i carboidrati e poi i grassi immagazzinati. In questo modo perderai peso in modo lento ma costante.
- non bere calorie: spesso nelle bevande si nascondono calorie inutili, come la Cola o i succhi di frutta. Questi consistono esclusivamente di zucchero e fanno aumentare e poi velocemente scendere il livello di insulina; la conseguenza, sono gli attacchi di fame. Quindi evita le calorie inutili delle bevande e opta per tè, tisane o caffè.
- cibi che ti saziano a lungo: il segreto è consumare principalmente alimenti che ti danno un senso di sazietà a lungo. Da un lato, ci sono i cibi ricchi di proteine, che non provocano l’innalzamento del livello di insulina e ti saziano per molto tempo. Dall’altra parte, abbiamo le fibre alimentari che possono essere usate dal nostro corpo come fonte di energia, ma riempiono lo stomaco e vengono digerite lentamente.
Il secondo fattore importane per eliminare la pancia è il giusto allenamento. Non è possibile eliminare il grasso addominale allenando solo i muscoli addominali, ma ciò avviene grazie ad una giusta combinazione di dieta e allenamento generale.
3 metodi di allenamento:
- sport di resistenza: sono i classici sport come la corsa, il ciclismo e il nuoto
- workout HIT: è un allenamento intervallato ad alta intensità. In questa modalità di training si svolgono diversi esercizi, per lo più usando il proprio peso corporeo o pesi relativamente leggeri. In un breve intervallo di tempo si effettuano quante più ripetizioni possibili portando il battito cardiaco al massimo. Un workout HIT non dura più di 15 minuti.
- allenamento di forza: questo tipo di allenamento fa sì che i muscoli brucino calorie. La massa muscolare aumenta attraverso l’allenamento con i pesi e consuma quindi più energia.
Ovviamente, sarebbe sempre meglio affidarsi a persone competenti e non decidere di fare diete drastiche o allenamenti duri pensati di testa propria.